nogi X cwiczenia

[...] )-10/10/15 -Skłony tułowia nogami w górze - kąt 90 stopni - 10x/10x -Unoszenie miednicy w leżeniu bocznym po 15x na każdą stronę. - brzuszki sktęry ( lewa ręka do prawej nogi i na zmianę )- 30x -Zwykłe brzuszki – 30x -Na drążku kolana do klatki – 10x/10x/10x Klatka: -Rozpiętki na ławce poziomej – 20/10/10/10 -pompki z nogami na [...]

[...] na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p-12p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? -Chack przysiady 5s 12p - wspiecia na palce z hantlami 4s 12p - wspiecia na palce z hantlami 4 Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p [...]

[...] piersiowej) 7.Unoszenie hantli("młotki")+wyciskanie francuskie lub drązka wyciągu w dół stojąc 2x15 sciaganie (mięśnie ramion) 8.Wspięcia na palce 2x20 (łydki) 9.Odwodzenie nogi w tył 2x15-20 (mięśnie pośladkowe) 10.Brzuch I po całym treningu rowerek. Nie jest to trening na redukcje tylko na ogólne poprawienie sylwetki. Mam nadzieje ze ktoś [...]

[...] 1.uginanie sztangi łamanej stojac 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/8 3.młotki 12/10/8 4.uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 5.uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Czwartek nogi tricepsy 1.przysiady 12/10/10/8 2.prostowanie na maszynie 12/10/10/8 3.uginanie nóg leżąc 12/10/10/8 4.wspiecia na palce 3x max 4.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Witam, ulozylem sobie trening na mase, zdaje sobie sprawe ze pewnie jest on do bani ale z tego co czytalem wybralem sobie cwiczenia ktore mnie interesuja i ulozylem plan. Prosze o podpowiedz ile mam robic seri i powtorzen(bo kompletnie niewiem ile...) i jakie ewentualnie zmiany wprowadzic. Jestem poczatkujacy do tej pory robilem co 2 dni cwiczenia [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi na prostym 4x10 [...]

Trochę o mnie: 25 lat, około 115 kg, 191 cm wzrostu staż treningowy: dobre 5 lat, przerwy wyłącznie na "roztrenowanie" rekordy zeszłoroczne: przysiad: 170 kg MC: 220 kg WL: 140 kg Planowałem sobie porządny cykl na siłę na jakieś 8-10 tygodni, ale niestety plany zawodowe i wyjazdy służbowe zmusiły mnie do nieco "panicznego" przeformułowania planów. [...]

[...] plecy bic przedramie (podchwyt nadchwyt do upadku) -4cw plecy 4 serie 12 pwt -3cw bic 4serie 12 pwt C: Nogi, brzuch, tric, bic, przedramie(podchwyt nadchwyt do upadku) -4cw nogi 4 serie 12 pwt(w wykrokach do upadku miesniowego) -3 cw brzuch 4 serie max pwt -3 cwiczenia tric, 3 serie, 15-18 pwt -3 cwiczenia bic 3 serie, 15-18 pwt mocno w tyle [...]

Witam. Ostatnio śledzę dzienniki i jestem pod wielkim wrażeniem tego co osoby (oczywiście z tego co piszą) osiągają . Czytając dzienniki i te postępy i tą walkę z samym sobą też postanowiłem założyć dziennik. Start! To tak kolejno by rozpocząć zgodnie z regulaminem . Mam 20 lat trening na siłowni zacząłem rok temu jak już wspomniałem w profilu od [...]

[...] 12 serii czyli 3 ćwiczenia) a na biceps okolo 6-7 serii w 2 cwiczeniach. sroda : plecy + triceps czyli na plecy z 14 serii a czasami 16 a tric 9 serii piątek : barki i nogi. barki z 12 serii robie a nogi jak mi sie chce robie myśle ze problem mój polega w tym że nie mam takiej masy do robienia miesni bo jak sie łapie za skóre to bardzo mało [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:RuMi_uR PŁEĆ:M WIEK:skończone 20 lat WZROST:187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 cm OBWÓD BICEPSU:44 cm (sucho) OBWÓD ŁYDKI:41,5 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] wolna,czwartek,piątek). Jak ułozyć zestaw ćwiczeń ? poniedziałek: klata 4 ćwiczenia po 4 serie(płaska,skos w górę,skos w dół, rozpiętki) biceps 3 ćwiczenia po 4 serie wtorek: tric 3 ćwiczenia po 4 serie barki 3 ćwiczenia po 4 serie środa:wolna czwartek: plecy 4 ćwiczenia po 4 serie kaptury 2 ćwiczenia po 5 serii piątek: nogi brzuch

[...] Kiedyś jak za bardzo trenowałem taekwondo nadwyrężyłem kolano i na drugi dzień jak grałem w piłke to zerwałem więzadła, teraz niby ok, ale duże obciążenie i "złe" ustawienie nogi przy skakaniu na koncercie może powodować "rewolucje w kolanie" i z tydzien o kulach ;p Staram się ruszać nie obiążając stawów kolanowych i skokowych - niegdyś miałem [...]

Cwiczę od 2 miesięcy, i był to Split kazda partia raz w tygodniu. Jednak nie były to treningi regularne, z braku czasu. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu, i proszę o ocenę mojego planu i ewentualne wskazówki. Poniedziałek Barki, Kaptury 1.Wyciskanie sztangielek 14<12<10<8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<10<8 3. [...]

A więc tak. Zaczne moze od podania mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie [...]

[...] na maszynie 3x8-12 3. barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 (stare ćwiczenie) -wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 3x8-12 -unoszenie sztangi w przód 3x8-12 nogi - takie same ćwiczenia jak w poprzednim planie bo praktycznie ich nie ćwiczyłem ;) - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - [...]

[...] hantli przed siebie stojac wyciskanie sztangi/hantli zza glowy lub sprzed glowy unoszenie hantli bokiem w gore podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody piatek: (plecy, nogi i kaptury) podciaganie na drazku zza glowy martwy ciag przysiady ze sztanga wspiecia na palcach ze sztanga wznosy brakow ze sztanga niedziela: (brzuch) i tu prosilbym i [...]

[...] zespol przeciazeniowy kolana. Podczas dnia bol wystepuje od czasu do czasu w roznych dziwnych rochach np na krzywym podlozu itp Ruchliwosc - kiedy kucami zginam maxymalnie nogi w kolanach (nogi do siebie) czuje bol w lewym kolanie prawe kolano zgina sie dobrze - lewe stawia opór. Nie wiem co robic - chodze na te lasery i krioterapie nie biegam [...]

[...] ramion na wyciągu górnym - 12-10-10-8 * wznosy z hantlami w opadzie tułowia - 12-10-10-8 * od pewnego czasu powoli wprowadzam również klasyczne pompki piątek - pośladki + nogi * wykroki ze sztangą/ketlami - 15 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach * przysiady ze sztangą - 15-12-10 na mniejszym ciężarze, 5 na większym * martwy ciąg - 12-10-10-8 * [...]

Witam! Zabieramy sie za temat na poważnie wiec do dzieła ;] O mnie Całe życie byłem chudy ale budowę mam bardziej mezomorficzną niż typowego chudzielca. Kości dość grube dobre wyniki w sportach. Całe życie coś trenowałem od tańca towarzyskiego przez sporty walki pływanie itd. Aktualnie przerwa (3 miesiące) od Sandy w wyniku kontuzji (zaleczona). [...]